Você provavelmente tem problemas de concentração. Caso contrário, você não estaria lendo este artigo. Mas acredite, você não é o único. Eu também sofro deste mesmo problema, por isso pesquisei bastante sobre “Como Se Concentrar Nos Estudos” e encontrei diversas formas de evitar esse problema.
Então, resolvi escrever um Guia Completo para ajudar você, leitor, a solucionar este problema de uma vez por todas.
O Guia está escrito da seguinte forma: primeiro listo cinco problemas e suas devidas soluções, depois escrevo quatro formas para evitar a desconcentração. Em terceiro, escrevo um Passo-A-Passo para Organização e Preparação. Na leitura você entenderá o porquê deste Passo-A-Passo.
“A concentração é a raiz de todas as grandes habilidades do homem.” – Bruce Lee
Problemas E Soluções De Como Se Concentrar Nos Estudos
Há diversos tipos de problemas que podem ocasionar na sua desconcentração, eles podem ser tanto externos – barulho causado pela festa do seu vizinho. Quanto internos – assistir televisão enquanto estuda. Mas aqui, listo os maiores causadores desta situação.
1º Problema: A Multitarefa
“Seja fiel ao pensamento do momento e evite distrações. Em vez de se esforçar para dar conta de tudo, concentre-se apenas no que está fazendo. Procure privilegiar um pensamento de cada vez.” – Yamamoto Tsunetomo
A maioria dos jovens acreditam que podem fazer diversas coisas ao mesmo tempo (eu inclusive) e ainda dar o seu melhor em cada uma delas, ou pelo menos, fazer da melhor forma que conseguir. Como assistir televisão e estudar ao mesmo tempo.
Denominamos essa atitude de Multitarefa.
Mas acredite caro leitor, a Multitarefa é um mito!
Então, você me pergunta: Mas por que, caro escritor?
É simples, o nosso cérebro só processa uma informação por vez. Logo, ele procurará dar a devida atenção a cada tarefa no momento em que estiver exercendo-a. Então, a prática da multitarefa causará o não uso de todo o seu potencial, fornecendo somente uma parte da atenção na atividade atual. Mesmo que utilize canais sensoriais diferentes.
Por exemplo: ler o material de estudo (canal sensorial: visão) e ouvir o áudio enviado de um amigo seu pelo celular (canal sensorial: audição). Neste caso seu cérebro trabalhará de forma ineficiente.
Então, lembre-se: ao realizar duas atividades ao mesmo tempo, significa que duas informações serão enviadas para o seu cérebro. Mas, ele só processará uma de cada vez, alternando sua atenção em cada uma delas.
Solução
Basicamente, faça uma atividade por vez. Se for estudar, então concentre-se somente em estudar. Mexa no celular ou assista televisão depois, como uma recompensa. Na Dica 3 deste artigo Como Evitar A Procrastinação – 6 Dicas Simples Mas Poderosas entro em mais detalhes sobre como recompensar a si mesmo.
É muito importante não fazer a multitarefa. É preciso ter foco para se concentrar nos estudos. Preparação e Organização são fundamentais para ter sucesso nas suas atividades.
2º Problema: Sonolência
Esse é um dos nossos maiores inimigos na concentração nos estudos. Principalmente quando estamos assistindo uma aula, uma vídeo aula ou lendo um livro.
Eu sei que existem matérias, ou até mesmo, professores que não ajudam. Conteúdos maçantes ou muito complicados cooperam para o sono.
Mas, é necessário que fiquemos acordados. Então, leia a solução para saber como evitar este problema.
Solução
Uma boa noite de sono é essencial, fundamental e muito importante. Não só para evitar a sonolência e a desconcentração, mas também para sua saúde mental e física.
Estar descansado vai ajudá-lo a ser mais produtivo, ajudará a evitar a procrastinação e melhorará (e muito) a sua concentração.
Eu sei que haverá noites, no qual, não conseguirá dormir direito. Por diversas complicações e problemas que a vida trás.
Mas também, há uma solução para essa ocasião. Neste caso, prefira estudar matérias, em que, a parte prática é predominante ou que tenha muitos exercícios para fazer, e realize-os. Pois, ficar exercendo uma atividade em que necessita da escrita e utilização do raciocínio ajuda bastante a combater a sonolência.
Dica: Estude com outras pessoas. Monte um grupo de estudos. Estar conversando, resolvendo exercícios ou explicando a matéria, não só ajuda na memorização, como ajuda a evitar o sono. Mas lembre-se, tem que se concentrar em estudar e não em conversas alheias ao estudo.
3º Problema: Alimentação
Uma má alimentação ou a falta dela, dificulta imensamente a se concentrar nos estudos. Doenças mentais como depressão (transtorno mental) e déficit de atenção são afetadas diretamente por esse problema.
A falta de alimentação vai afetar o seu corpo como um todo. Aumento do cansaço e preguiça. Falta de atenção, concentração e ânimo.
Mas, a má alimentação é um fator importantíssimo também. Pois o excesso de açúcar afeta diretamente na memorização, causa também hiperatividade e doenças como diabetes.
Solução
Não deixe de comer para estudar, fazer trabalho ou qualquer outra atividade. A alimentação é importantíssima tanto para a sua saúde física, quanto para a saúde mental.
Um nutricionista seria uma solução perfeita para este problema. Pois, um profissional é o melhor para indicar uma dieta balanceada e correta para o seu tipo de corpo.
Mas posso indicar alimentos que são ótimos para o cérebro. A lista abaixo o ajudará na memorização, concentração e muitos outros fatores.
- Mirtilos
Os mirtilos são ótimos, pois aumentam o fluxo de oxigênio e sangue para o cérebro e ajudam no combate contra a perda de memória na velhice. Esta é um ótima fruta para se ter em sua dieta.
- Abacate
Outra fruta ótima. Pois, por conter ômega 3, acaba tornando-se perfeito para a melhora da memorização e armazenamento de informações.
- Salmão
O salmão também contém ômega 3, e além de diversos outros benefícios para o corpo, ajuda na memorização e no fornecimento de uma boa quantidade de proteínas.
- Chá recém feito
O chá fornece uma pequena quantidade de cafeína, o que ajuda muito no humor, foco e memorização. E, também, ajuda na desordem cerebral.
- Mirtilos
Em geral, sempre se alimente bem e de uma maneira saudável. Mas repito, é sempre bom o acompanhamento de um Nutricionista.
4º Problema: Estar Muito Agitado Ou Alerta
Você acaba de receber uma notícia que o deixou muito contente, mas tem que estudar para uma prova, ou concurso.
E então, não consegue ficar parado para estudar. Fica andando de um lado para o outro da casa ou fica pensando no assunto.
Estar alerta pode causar, também, a ansiedade. E a ansiedade, em muitos casos, provém de expectativas futuras, que o leva a ficar vagando entre um pensamento e outro.
Tudo isso dificulta (e muito) a sua Concentração.
Solução
No momento em que ocorrer este problema, o que deve ser feito é tentar se acalmar. Então, aconselho que siga este Passo-A-Passo:
1º Passo: Segure a respiração.
2º Passo: Comece a respirar lentamente. Puxando pelo nariz e soltando pela boca.
3º Passo: Continue realizando o segundo passo até sentir o relaxamento muscular e a clareza nos pensamentos.
4º Passo: Agora, mais relaxado, tente voltar a estudar.
Uma outra maneira é Tomar um banho ou beber um copo de água, mas beba de maneira calma e lenta, preferencialmente, depois de seguir o Passo-A-Passo.
Esse é um problema que pode passar despercebido por muitos, pelo fato de estarmos felizes ou agitados devido a algum acontecimento. Por isso é importante a sua Percepção e Resolução.
5º Problema: Desmotivação E Emoções Negativas
Emoções negativas e a desmotivação podem ser extremamente prejudiciais para conseguir Se Concentrar Nos Estudos. Porque o que eles mais afetam é a sua atenção e, consequentemente, na sua memorização.
Alguns exemplos são: tristeza, raiva, angústia, desânimo, irritação, cansaço.
A falta de vontade de estudar que você sente quando está com esses sentimentos na cabeça, é completamente compreensível. Pois, estamos com a “cabeça cheia” e nosso cérebro deseja pensar somente nas emoções negativas. E, este fato, faz com que realizemos outras atividades ao invés de estudar.
Solução
Algumas emoções negativas são bem difíceis de lidar. Então, as vezes, é bom dar uma pausa, mesmo que fique um dia sem estudar. Mas importante! Não deixe que esse fato se prolongue para os próximo dias.
Mas, se tem que estudar de qualquer jeito. Faça uso do Passo-A-Passo da solução do quarto problema. Desse modo, irá ajuda-lo à acalmar-se e a pensar com mais clareza.
Quanto a desmotivação, uma ótima maneira de busca-la é criando responsabilidade e comprometimento com seus objetivos. Dessa maneira, caso não estude, ficará com aquele “peso na consciência” e para evitar esse “peso”, irá estudar. Uma outra maneira de motivá-lo é criando metas de estudos bem definidas.
Outras Soluções
“Nenhum trabalho de qualidade pode ser feito sem concentração e auto-sacrifício, esforço e dúvida.” – Max Beerbohm
Distrações
Celular, televisão, pessoas ao redor são exemplos de distrações que (muito provavelmente) causarão a sua desconcentração.
Então, prefira deixar o computador e o celular longe do seu local de estudos. Mas, se você os utilizar para estudar, então desconecte-se das redes sociais ou silencie-os. Evitando, dessa maneira, a responder mensagens e a checar as notificações do celular, o que acaba melhorando muito o seu foco.
Pois, cada vez que se distrai e retorna a fazer a sua atividade, o seu foco diminui. Além do tempo perdido para trazer sua cabeça de volta para a tarefa.
Outro fator que também afeta a concentração é a interrupção de amigos e familiares. Uma solução é sempre deixá-los avisados quando for estudar.
Estudar Em Blocos De Tempo
O cérebro se cansa facilmente ao estudar por períodos muito longos de tempo. Por essa razão, é indicado estudar em Blocos De Tempo de no máximo duas horas.
E, então, ao final de cada etapa, recompense a si mesmo. Dessa maneira, se manterá motivado e evitará o desânimo. Recuperando suas energias para retornar aos estudos mais tarde.
Mas seja organizado! Não deixe que a recompensa perdure o dia todo.
Dica: Coloque um “timer” no celular para ajudar a saber quando deve parar de estudar ou retornar ao mesmo. Mas lembre-se do que foi escrito sobre distrações na solução anterior (desconecte-se das redes sociais ou silencie-os).
Alternar Os Métodos De Estudos
Estudar por um tempo do mesmo modo pode ser bastante cansativo. Mesmo estudando em Blocos De Tempo.
Por exemplo: Ao ler a parte teórica da apostila por muito tempo, a sua mente se cansará, o que causará a desconcentração e perda de atenção.
Logo, Alterne Os Métodos, leia um capítulo da apostila. Depois assista uma vídeo aula. E, então faça alguns exercícios.
Essa prática é ótima, pois evita a desmotivação, recupera o ânimo e aumenta a capacidade de aprendizado.
Músicas
Músicas são ótimas para ajudar bastante a Se Concentrar Nos Estudos.
Os benefícios são: estudar por mais tempo, aumentar a capacidade de reter informação, aumentar a memorização, estimular a imaginação e a concentração ampliada.
Outra vantagem é que a suas distrações, na maioria das vezes, é causada pelo som. Ao ouvir um barulho, rapidamente você procura saber o que aconteceu. Então, ouvir música pode ajudar a impedir tal ocorrência.
Exemplos de boas música para ajudar a se concentrar nos estudos são: Beethoven – Für Elise, Amadeus Wolfgang Mozart – Concerto para Violino n. 3, Debussy – Rêverie, Rolling Stones – (I can’t get no) Satisfaction, Justin Timbelake – Mirrors. Mas, também, pode pesquisar na internet “músicas para estudar” e você poderá encontrar algumas coletâneas que o ajude. Em geral são músicas clássicas e instrumentais.
Organização E Preparação
“Em todas as coisas o sucesso depende de uma preparação prévia, e sem tal preparação o falhanço é certo.” – Confúcio
Até este ponto citei problemas e soluções para conseguir Se Concentrar Nos Estudos. Mas, nada adiantará se não tiver Organização e Preparação. Pois, acabará perdendo tempo e o deixará desmotivado por ficar meio perdido sobre o que tem que fazer.
Então, para você obter sucesso com seus objetivos. Aconselho que siga este Passo-A-Passo Completo.
Passo-A-Passo Para Ajudar A Se Concentrar Nos Estudos
Passo 1: Saiba o porque de estar estudando. Tenha motivos, objetivos e metas. Organize sua mente, pois tudo começa com a mentalidade certa. E, então, organize seus estudos. Saiba qual matéria estudará no dia, preferencialmente, pense nisso ao final do dia anterior.
Passo 2: Separe o material de estudo, marque os capítulos, vídeos aulas, exercícios que utilizará. O uso desta prática poupará muito do seu tempo, além de ajudá-lo a definir melhor o período de aprendizagem.
Passo 3: Escolha e organize o seu local de estudo. Um ambiente calmo, silencioso, limpo e organizado ajudará muito a Se Concentrar Nos Estudos. Pois, ficará mais fácil para acessar o seu material. Preferencialmente, um local onde seja confortável para se sentar, uma mesa de altura adequada para ler, escrever e com uma boa iluminação.
Passo 4: Crie uma rotina de estudos e seja fiel a ela, estudando todos os dias. Faça testes para descobrir o que funciona melhor para você, estudar de manhã, tarde ou noite. Qual o seu tipo de memória. Estes dois artigos o ajudarão nessa tarefa: Como Memorizar Tudo O Que Você Estudou – 6 Dicas Infalíveis e Como Estudar Melhor – 5 Técnicas Simples E Eficazes.
Passo 5: Aumente a sua produtividade. Será muito mais fácil se preparar, organizar, concentrar, se você for mais produtivo, e o segredo está logo quando você acorda. Este artigo o ajudará nesse objetivo: 5 Passos Super Simples Para Aumentar A Produtividade.
Recapitulando
Problemas Para Se Concentrar Nos Estudos
- Multitarefa
- Sonolência
- Alimentação
- Estar Muito Agitado Ou Alerta
- Desmotivação E Emoções Negativas
Outras Soluções
- Distrações
- Estudar Em Blocos De Tempo
- Alternar Métodos De Estudos
- Músicas
Organização E Preparação
Passo-A-Passo Completo para se Organizar e Preparar para estudar.
Concluindo
Caro leitor, espero que tenha gostado deste Guia Completo e que coloque em prática tudo o que você leu, pois, os resultados só surgem a partir da sua ação. E, cuide-se sempre de ser Organizado e se Preparar para estudar. Porque, sem esse fatores, fica muito mais difícil manter o foco.
Crie uma rotina de estudos e seja fiel a ela. Utilize os métodos que passei aqui para criar estratégias para manter-se sempre o mais focado possível. Um ponto importante na utilização de músicas.
Sempre que estiver com problemas para Se Concentrar Nos Estudos, retorne a este Guia e leia-o novamente. E, qualquer dúvida ou sugestão deixe um COMENTÁRIO abaixo. Todos serão respondidos!
“Se lês ou ouves, fá-lo atentamente, se não queres perder tempo e trabalho.” – Juan Luis Vives
BONS ESTUDOS!
